大家好，个人总结几点关于提高性能力的建议和总结，希望大家可以学习和指导。
毋庸置疑，大家会想到用药和靠其他外用的套子之类的，治标不治本。我在这里着重展开聊一聊身体的基本素质。大部分人都想有一种快速有效的防滑或者秘诀让自己瞬间变成猛男，但事实是残酷的，除了伟哥这种药以外暂时还没有什么好的方法，但是药三分毒，只要是药物，对肝肾都有副作用，吃饭还中毒呢，对吧？咱总不能后半身就靠药活着吧，所以，大家看我下面的。
首先要提高身体素质，通过锻炼的方法达到目的。
全面的进行锻炼进而提高身体基本素质，性爱是全身性运动，局部的锻炼方法不会有很大的提升，只有全面发展，重点突击才有惊人的效果。这里分为有氧和无氧。第一，无氧可以锻炼出你完美的身材比例，各种姿势拈手就来，撩妹易如反掌。第二，有氧减脂提高心肺能力和供血能力，对硬度的反馈很大。
一，无氧，分享几个我自己常用的经典的动作，很简单。
1，深蹲（后期熟练了可以负重深蹲），刺激股四头肌会分泌睾丸素。
2，俯卧撑（第一天做十个，然后每天增加五个，每天做三组，每组二十。以后逐渐递增），男上位时候的支撑能力。
3，卷腹，加强腰腹力量，活塞抽插运动的必备方法。
4，提肛也就是PC肌肉的锻炼，重点说这个提肛，当然，前提是你经常练，然后养成练提肛的习惯以后以下是方法：PC肌先收紧，在放松。
二，有氧运动，跑步，我推荐跑步，对膝盖损伤最小，运动周身360度，身体的基本素质的提升首先来说，身体基本素质是所有性爱技巧的前提，毕竟只是连续三四十分钟的挺腰动作，跑步可以提高身体各个器官，养成长期有规律的有氧运动习惯，不要心血来潮跑上一次，一次跑上一二十分钟或者三四十分钟，谁都能做到，但是你让每周跑三到四次，每次都跑四十到五十分钟或者五到十公里就不是一般人能做到的。
具体方法如下：开始热身，活动各个关节，热身，这里就不详细说咯，跑步前开始走十分钟，由慢而快，速度自己掌握，然后开始跑步，跑步一定要在三十分钟以上，要不然徒劳无功，做任何事都要坚持不懈，持之以恒，才能看到成果。
我总结下我的成果，我30岁的年龄，目前做爱20分钟以上，以前五分钟就缴械了，比较渣，现在硬度维持的很好，勃起后角度大概在30℃，可以挂二斤左右的重物巍然不动不倒，二斤可以保持在两分钟左右目前，这个时间随着锻炼的时间还在增加，希望大家积极锻炼，提高性爱能力。
毋庸置疑，大家会想到用药和靠其他外用的套子之类的，治标不治本。我在这里着重展开聊一聊身体的基本素质。大部分人都想有一种快速有效的防滑或者秘诀让自己瞬间变成猛男，但事实是残酷的，除了伟哥这种药以外暂时还没有什么好的方法，但是药三分毒，只要是药物，对肝肾都有副作用，吃饭还中毒呢，对吧？咱总不能后半身就靠药活着吧，所以，大家看我下面的。
首先要提高身体素质，通过锻炼的方法达到目的。
全面的进行锻炼进而提高身体基本素质，性爱是全身性运动，局部的锻炼方法不会有很大的提升，只有全面发展，重点突击才有惊人的效果。这里分为有氧和无氧。第一，无氧可以锻炼出你完美的身材比例，各种姿势拈手就来，撩妹易如反掌。第二，有氧减脂提高心肺能力和供血能力，对硬度的反馈很大。
一，无氧，分享几个我自己常用的经典的动作，很简单。
1，深蹲（后期熟练了可以负重深蹲），刺激股四头肌会分泌睾丸素。
2，俯卧撑（第一天做十个，然后每天增加五个，每天做三组，每组二十。以后逐渐递增），男上位时候的支撑能力。
3，卷腹，加强腰腹力量，活塞抽插运动的必备方法。
4，提肛也就是PC肌肉的锻炼，重点说这个提肛，当然，前提是你经常练，然后养成练提肛的习惯以后以下是方法：PC肌先收紧，在放松。
二，有氧运动，跑步，我推荐跑步，对膝盖损伤最小，运动周身360度，身体的基本素质的提升首先来说，身体基本素质是所有性爱技巧的前提，毕竟只是连续三四十分钟的挺腰动作，跑步可以提高身体各个器官，养成长期有规律的有氧运动习惯，不要心血来潮跑上一次，一次跑上一二十分钟或者三四十分钟，谁都能做到，但是你让每周跑三到四次，每次都跑四十到五十分钟或者五到十公里就不是一般人能做到的。
具体方法如下：开始热身，活动各个关节，热身，这里就不详细说咯，跑步前开始走十分钟，由慢而快，速度自己掌握，然后开始跑步，跑步一定要在三十分钟以上，要不然徒劳无功，做任何事都要坚持不懈，持之以恒，才能看到成果。
我总结下我的成果，我30岁的年龄，目前做爱20分钟以上，以前五分钟就缴械了，比较渣，现在硬度维持的很好，勃起后角度大概在30℃，可以挂二斤左右的重物巍然不动不倒，二斤可以保持在两分钟左右目前，这个时间随着锻炼的时间还在增加，希望大家积极锻炼，提高性爱能力。
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